근육 관절 통증을 즉각 해소하는 브릴운동법
머리.안면
1. 딱딱해진 턱의 긴장 풀기
않거나 똑바로 서서 머리기 정면을 향하도록 한다. 또는 바닥에 등을 대고 주워 천장을 쳐다본다. 턱과 입에서 힘을 뺀다. 혀끗을 윗니 바로 뒤의입천장에 밀어 붙인다. 혀를 입천장에 붙인채 입을 벌렸다가 다문다. 반복해서 10회 실시한다.
손톱을 물어뜯거나 이를 갈거나 한 쪽으로만 누워 자는 습관이 있으면 얼굴의 균형이 무너진다. 이 운동은 얼굴의 균형을 되살려 주고 턱이 부드럽게 움직일 수 있도록 도와준다.
2. 스트레스로 긴장된 안면을 부드럽게
앉거나 똑바로 서서 머리가 정면을 향하도록 한다. 또는 바닥에 등을 대고 누워 천장을 처다본다. 귓볼을 잡는다. 이 때 겹치는 귓바퀴 바로 안쪽에, 엄지는 귓바퀴 바로 뒤쪽에 위치하도록 한다. 부드럽게 두 귀를 귀 바깥쪽 아래로 잡아당긴다. 그 상태로 10까지 센다.
긴장되면 턱이 굳기 쉬운데 이 운동은 턱과 목의 긴장을 풀어주며, 비행기 안에서 귀가 먹먹한 즈낌이 들때 실행해도 좋은 효과를 볼 수 있다. 이 운동은 긴장된 안면을 개운하게 해 준다.
3. 긴장된 안면근육 풀어 주기
앉거나 똑바로 서서 머리가 정면을 향하도록 한다. 또는 바닥에 등을 대고 누워 천장을 쳐다본다. 검지를 뺨 안으로 집어 넣는다. 입술을 긴장시키지 않으면서 두 뺨을 바깥쪽으로 잡아당긴다. 그리고 깊이 숨을 들이마신다. 조용히 10까지 세면서 천천히 숨을 내 뱉는다.
만성작인 주통에 탁월한 효과가 있으며 긴장된 뺨을 풀어준다.
4. 흐트러진 안면근육에 균형을
앉거나 똑바로 서서 머리가 정면을 향하게 한다. 또는 바다에 등을 대고 누워서 천장을 쳐다본다. 혀를 내민다. 혀를 입술 주위로 해서 한 쪽 방향으로 천처니 5회 돌린다. 다시 반대 방향으로 5회 돌린다
이 운동은 입 주변의 군육에 균형을 주며 혀의 움직임을 원활하게 해준다. 또 긴장되어 목소리가 잘 나오지않을 때 행해도 효과를 볼 수 있다.
5. 지끈지끈한 머리를 시원하게
앉거나 똑바로 서서 머리가 정면을 향하게 한다. 또는 바다에 등을 대고 누워서 천장을 쳐다본다. 양 손바닥을 이마 윗부분에 두고 손가락은 두피의 양쪽에 가볍게 댄다. 두개골 위레 손을 댄 채로 손끝에 힘을 넣어 두피의 근육조직을 앞으로 당겼다 위로 밀어준다. 10회 반복한다.
짜증이나서 오만상을 찡그리면 두통도 함께 온다. 이 운동은 긴장과 스트레스에서 오는 두통을 말끔하게 날려 준다.
6. 머리와 눈을 상쾌하게
앉거나 똑바로 서서 머리가 정면을 향하게 한다. 또는 바다에 등을 대고 누워서 천장을 쳐다본다. 양손의 검지와 중지를 눈썹 위 약 2.5cm 위치에 댄다. 손가락 밑에 있는 피부를 5까지 세면서 눈썹의 안쪽 뱡향으로 돌린다. 손가락 밑에 있는 피부를 5까지 세며 눈썹의 바깥쪽 방향으로 돌린다.
이 동작은 장시간의 문서업무에 시달리는 사람에게 아주 표과적이며, 컴퓨터와 모니터를 오랜 시간 응시했을떄 생기는 두통과 눈의 피로를 말끔하게 해소해 준다.
