파워운동과 폭팔적인 운동
운동에 있어서 크게 전신, 하지, 상지로 나누어 실시하게되는데 여기에서는 전신운동에
대해서 기술해 본다.
운동명: 스내치(snatch)
이 운동은 시작 자세로부터 팔을 완전히 신전시킨 상태로 머리 위로 바를 들어 올리는
동작이며 이는 한 동작으로 이루어져야 한다. 샹향 움직임 구간이 4개의 구분동작으로
구성되지만, 바의 상향 움직임은 하나의 연속된 동작으로 이어져야 한다.
1. 시작자세
엉덩이 너비와 어깨너비 사이에 두 발을 놓고 서서 발끝을 약간 바깥쪽으로 향하게 한다
무릎이 발의 일직선 위에 오도록 자세를 취한다.
2. 첫 번째 당기기
바를 들어서 무릎 바로 위까지의 상향 움직임 구간이 첫 번째 당기기이다.
3. 두 번째 당기기
바가 대퇴에 있고 몸에 가까운 위치인 파워자세에서 부터 하체의 관절들이 완저시 신전되어 있고, 바가 최대 속도에 고달한 위치까지의 상향 움직임이 두 번째 당기기다.
4. 얹기(catch)
바를 머리 위에서 받는 동작 구간이 스내치의 얹기 이다.
운동명: 파워 클린(power clean)
이 운동은 다음 두 가지 차이점을 빼면 스내치와 유사하다.
1. 바의 최종 위치는 머리 위가 아니고 어깨다.
2. 스내치 그립은 비교적 넓은데 비해 파워 클린 그립은 대략 어깨너비 정도이다.
운동명: 행클린(hang clean)
이 운동은 한 가지를 제회하고는 파워 클린과 같다. 바의 초기 위치가 바닥이 아니고 무릎 바로 위의 대퇴 부부위이다. 무릎에서 바의 초기 운동량이 "0"이기 때문에 파워 클린에서보다 중량을 드는데 많은 근력이 요구된다.
운동명: 푸시 프레스와 푸시 저크(push press and push jerk)
이 운동은 바를 어깨에서부터 머리 위로 아주 빠르고 강하게 밀어 올리는 동작으로 구성되어 있다. 올리는 동작이 두 개의 구간으로 구성되어 있다하더라도 끊김 없이 연속적인 한 동작으로 나타나야 한다.
■ 호흡법
저항 트레이닝 운동시 적절한 오흡법에 대한 가장 일반적인 지침은 단축성 구간에서의 스티킹 지점(운동에서 가장 어려운 지점)에서 숨을 뱉고 쉬운 구간(신장성 구간)에서 숨을 들여 마신다.
