근육 관절 통증 해소하고 일상을 편안하게
스트레스에서 유발되는 온갖 통증을 단 10초만에 간단한 운동으로 해소 합니다.
엉덩이 . 넑적다리
1. 당기는 엉덩이를 시원하게 풀어주기
두다리를 어깨 넓이로 벌린 뒤 의자(혹은 의자할 만하 다른 것)에서 약간 떨어져 한 발로 선다. 아픈 쪽을 의자 가까이 둔다. 의자 등받이를 붙잡고 균형을 잡은 뒤 아픈 쪽 무릎을 구부려 올린다. 의자를 붙잡지 않은 다른 한 손을 써서 들어올린 무릎을 몸을 가로지르는 방향으로 잡아당긴다. 이로써 엉덩이의 측면이 스트레칭한다. 이 때 바닥을 딛고 있는 다리와 그쪽의 엉덩이는 움직이지 않도록 한다. 이 자세로 10까지 센다.
2. 엉덩이부터 무릎까지 날아갈 듯 상쾌하게
왼쪽 무릎이나 엉덩이가 아프다면 한손을 의자 등받이 위에 올려 놓는다. 왼발을 오른발 뒤로 옮겨 보이지 않도록 하고 발바닥은 바닥에 붙인다. 등 아래쪽 편평해지도록 골반을 기울여 왼쪽 고관절 쪽으로 몸을 기대어 지탱한다. 왼쪽 다리의 측면이 아래쪽으로 스트레칭되는 것을 느낄 것이다. 이 자세로 10까지 센다.
3. 엉덩이 주변 근육에 균형을
두 다리를 어깨넓이보다 더 크게 벌리고 서서 발은 정면을 향하게 하고 양손을 엉덩이에 얹는다. 아픈 쪽과 반대방향으로 몸을 기울인다. 아픈 쪽 다리의 허벅지 안쪽이 스트레칭되는 것을 느껴질 것이다. 이 자세로 10까지 센다.
4. 당기는 넓적다리 근육을 시원하게
왼쪽이 아프다면 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 앞 약 90cm 되는 곳에 놓고 양발을 바닥에 딱 붙인다. 발가락은 모두 한방향을 향하게 한다. 오은쪽 무릎의 위치가 발목 바로 앞으로 나오게 한다는 느낌으로 몸을 앞으로 내민다. 엉덩이는 뒤로 뺀다. 왼쪽 다리의 허벅지 앞 부분이 스트레칭되는 것을 느낄 것이다. 이 자세로 10까지 센다.
5. 욱신욱신한 엉덩이를 개운하게
왼쪽 엉덩이가 아프다면 선 자세로 왼쪽 무릎을 구부려서 가슴까지 끌어올린다. 양손을 올린 무릎의 밑에 대고 올린 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당겨 압박한다. 이 자세로 10까지 센다.